Человек с больными суставами мало двигается, ведь движения болезнены, поэтому полнеет. Одной диеты недостаточно. Но, суставы будут болеть еще сильней, если не сбросить вес.
Это замкнутый круг без выхода? Или есть специальные зарядки, диеты, программы для похудения, для человека с болью в костях и суставах?
подробнее о бонусах
бонус за лучший ответ: 5 кредитов
хотите увеличить?
тэги:
боль в костях,
больные суставы,
как похудеть,
лишний вес,
программа для похудения,
сбросить лишний вес
категория:
здоровье и медицина
ответить
в избранное
бонус
Еночка
[25]
Я думаю первое!!! что Вам нужно это сходить к специалисту (врачу), сдать определенные анализы, а там уж он сам Вам даст назначения. Болезни у всех разные и подход к ним тоже разный. Надо выяснить причину Вашей боли, а так же набора веса.
— 3 дня назад
комментировать
4 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
3
Marmeladoff
[15.8K]
3 дня назад
Мнение, что при больных суставах надо меньше двигаться, ошибочно. Напротив, без движения состояние суставов будет только ухудшаться, независимо от веса. Поэтому двигаться надо обязательно! Но понемногу.
Не верьте всяким фитнес-тренерам и людям, рекламирующим бег: это всё не просто не полезно, но и вредно. Любой человек, независимо от состояния суставов, должен начать свой путь к здоровью с простых легких упражнений, без приседаний и другой нагрузки на суставы. Начните с растяжки и такой разминки, которую позволяют суставы: двигаться надо, несмотря на боль, но и боль должна быть не сильной. Я думаю, вы сами поймете, когда надо остановиться, как сильно вы можете сгибать сустав.
Первой вашей задачей будет именно разработать мышцы и суставы. Ориентируйтесь на свои ощущения, пробуйте разные упражнения и движения, придумывайте свои упражнения. Выбирайте такие варианты, при которых движения естественны. Вспомните и простые приемы типа "подвинь стенку": если попробовать сдвинуть стенку, упираясь в неё всем телом, это даст нагрузку на многие мышцы, но нагрузка на суставы будет минимальна. Со временем вы сами подберете для себя комплекс упражнений, который вам нравится. Занимайтесь каждый день, причем каждый день надо наращивать и время занятий, и нагрузку, то есть с каждым днем надо наклоняться чуть ниже, а колено сгибать чуть сильнее.
Учтите, что фитнес и бег, который нам так настойчиво рекламируют, не всегда помогает сбросить вес. При сильных агрессивных нагрузках организм испытывает стресс, как следствие — голод и стремление создать запасы. Поэтому для здоровья и нормализации веса надо начинать именно с зарядки, плюс надо подключить просто активный образ жизни: активные прогулки с собакой или детьми, занятия танцами и т.п. Таким способом вы не только сбросите вес, но и подлечите суставы!
Ну и конечно важна диета, но опять же не надо зацикливаться на какой-то особой диете. Просто уберите из рациона все вредные продукты: сладкое, соленое, мучное, копченое и т.д. Выбирайте максимально простую и цельную еду. Не зацикливайтесь на весе и калориях, думайте о здоровье и естественности!
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
3
rodleoil2
[214K]
3 дня назад
Круг можно раздвинуть.
Но в вашем случае первым станет диета, как бы вы не старались от этого уйти.
Если вы не знакомы с понятием "продукты нулевой(отрицательной) калорийности", начнем с этого. Понятно, что любой продукт несет в себе калории, т.е. энергию. Но организм ведь на переваривание тоже тратит энергию. Не говоря уже об обогреве тела. Таким образом группа продуктом — капуста, огурцы, свекла, помидоры, укроп, петрушка, салат, шпинат и т.д. не дадут вам лишних калорий, как и часть фруктов, типа яблок, апельсинов и т.д., невзирая на содержание в них сахаров. Таким образом у вас есть витамины, есть балластные вещества и единственное, чего вам не хватает — это мясо-молочной продукции. Это может восполнить кусочек мяса, скажем. кубик, со стороной в 4 см. Всего лишь. Съедите с утра и этого будет достаточно для восполнения белков. С этой диетой вам потолстеть не удастся, если вы хотя бы раза три в сутки сходите из комнаты в туалет.
Второе. Температурный режим. Тело в состоянии покоя тратит 1000-1200 кКал в сутки только на обогрев. При движении расход возрастает в полтора-два раза (расход энергии домохозяйкой).
Притом — в теплом помещении (25-28 градусов). Снизьте температуру до 18-20 (без сквозняков) и расход энергии вырастет на четверть.
Последнее. Совершайте любые движения. Подойдет и каланетика(напряжение парных мышц — сгибателей и разгибателей, скажем, бицепсов и трицепсов на руках, по всему телу) и движения без нагрузки (понять ногу, руку, сесть, а не лечь). Если есть возможность стоять без боли — стойте, а не сидите — расход энергии возрастает на 10-12%.
Если болят суставы ног, а рук — нет, то ходите с костылями, ходунками, палками пусть немного. Это еще увеличит расход энергии.
А мы все знаем закон её сохранения.
Если в организм попало меньше энергии, чем потратилось, то недостаток организм возьмет из запасенной. При движениях — из жира, при неподвижности — из жира и мяса, мышц, а нам этого допускать нельзя.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
2
Настасичка
[4K]
3 дня назад
Нагрузку на больные суставы существенно снизит правильное питание, а в последствие и уменьшения в весе. Больше налегайте на овощи, старайтесь не есть после 6 часов вечера. И попробуйте по понедельникам и четвергам пить лишь кефир и есть яблоки. Кефира где-то полтора литра в день и яблок штучки 3 в день. Важно сидеть на кефирных днях именно в понедельник и четверг. В остальные дни можно есть все, что угодно, но желательно вечером все же не налегать на еду. За три месяца можно скинуть 9-10 килограмм. Для сумтавов кефир и яблоки очень даже полезны. Ну и самое главное пить много воды. Попробуйте и результат не заставить себя долго ждать. Ведь больные суставы это не приговор для снижения веса. Поверьте моему опыту вес можно и нужно сбрасывать было бы желание и сила воли. Я увкрена у Вас все получится. Удачи!
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
Assorti
[35.3K]
2 дня назад
Обратите внимание на этот комплекс упражнений.. Хоть и написано, что он предназначен для больных с артрозом коленных суставов, всё равно попробуйте сделать весь этот комплекс упражнений и вы сразу почувствуете насколько хорошо он разомнёт всё ваше тело. Пробовала однажды сама сделать просто ради интереса, результат оказался неожиданным, осталась очень довольна. И хотя мне такой комплекс не требуется, но иногда хочется проработать все мышцы, очень приятные ощущения остаются после него.
Начните с него, а дальше будет лучше. Начнёте больше двигаться, а значит и худеть. Думаю, что этот комплекс упражнений поможет вам разорвать замкнутый круг. И ещё почитайте благодарные комментарии к этому видео.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
Не подходят тем, кто страдает артрозом, и силовые нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, резкими движениями, рывками. Больным коленям вредны приседания, тазобедренным суставам резкие отведения ног.
Если у человека диагностируют артроз и при этом у него есть лишний вес, врач обязательно посоветует похудеть. Но, если суставы болят, снизить вес не так просто. Какие трудности могут возникнуть и как их преодолеть?