Не могу спланировать тренировку, при том что, когда тренирую ноги, восстанавливаюсь дольше чем на другие группы мышц
тэги:
зож,
тренировка
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
бонус
3 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
2
VictorNeVrach
[5.5K]
2 недели назад
Ну значит ноги надо тренировать либ сразу после второго рабочего дня, если есть силы, либо утром 1 дня отдыха, и сразу после трени закидаться едой и идти спать, затем проснуться поесть и еще спать ночью, в идеале, если будете употреблять норму калорий, то к первому рабочему дню в полностью восстановитесь, руки лучше тренировать вечером второго выходного.
Если на работе почувствуете, что не восстановились, значит снижайте веса, работаете в многоповторку — больше выносливость. Или прекратите качать ноги с повышенными нагрузками (откажитесь от становой, приседа), делайте только жим ногами с уменьшенным на 20-50% от рабочего веса…
И качайте ноги и руки в один день. Тогда все восстановится даже без строго режим, если будет 2 выходных высыпаться по 6-8 часов. Однако уменьшая нагрузку на ноги, не стоит ее увеличивать на руках, во всяком случае пока не почувствуете восстановления после первого раза, далее увеличивайте и там и там, но можете неравномерно, замедляя рост весов на ноги.
В основном проблемы из-за базы, она слишком много отбирает сил, ибо работает много мышц стабилизаторов, именно скорее сего позвоночник у вас и слабый.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
2
Spring0
[73.5K]
2 недели назад
Есть же специальные системы раздельных тренировок, ещё со шварцнегеровсих времён, сам всю сознательную молодость ими пользовался. Первый день качаются ноги и грудь, низ спины- это как раз, чтобы на второй день не напрягать их сильно, перед работой, если нужно больше на восстановление. Второй день- крылья, руки, плечи. Пресс и там, и там. Это же классика. Кроме того есть же такое понятие как "интуитивная тренировка". Если чувствуете, что что-то идёт не так, ноги забиваются, руки, то следует уменьшить нагрузку или пропустить тренировку. Дальше будет только рост. Нужно организм слушать и всё. Как-то так.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
Тот ещё турист
[66.2K]
2 недели назад
2 через 2 — мой любимый график работы.
Именно перейдя на него, я наконец-то начала тренироваться регулярно.
Если Вы грамотно все распланируйте, то получите прекрасную нагрузку на все группы мышц и дадите им достаточно времени чтобы восстановиться.
Приведу пример своих тренировок.
К примеру, выходной пн и вторник- я иду на тренировку в понедельник ( в Вашем случае тренировка на ноги), плюс растяжка перед тренировкой.
Во вторник иду или на йогу или на пилатес, или на тренировку на верхнюю часть корпуса ( руки или пресс).
Далее- среда, четверг- работа. И соотвественно отдых для всех мышц и период восстановления.
Пятница- тренировка на ноги.
Суббота- снова пилатес, йога, бассейн.
Таким образом получаются 2 полноценные тренировки на ноги в неделю- это норм.
И 2 тренировки на растяжку.
Очень даже хорошая и полноценная нагрузка на организм.
Если Вашим мышцам ног нужна более долгое восстановление, то ограничитесь 1 тренировкой в неделю.
Постепенно мышцы привыкнут и можно будет увеличивать тренировки.
Но с графиком 2 на 2 можно тренироваться в разные дни, все равно выходных получается больше и больше возможностей посетить спортклуб или потренироваться дома.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить