Или обязательно использовать штангу, бодибары ? Или велотренажер? Что эффективнее ? Просто тяжести вроде нельзя при сколиозе, тем более 2 степени
тэги:
фитнес
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
2 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
2
Slivka
[56.1K]
2 недели назад
Приседы и выпады
Вот, что реально работает
Самое интересное, что во время правильных приседаний в разных техниках работают много мышц
Долго и профессионально на эту тему я написать не смогу, но много информации получала от тренера. Всё-таки выпады и приседания – самые эффективные упражнения. Обычный ходьбой точно не получится накачать. Большой вес брать не обязательно при приседаниях. Можно использовать собственный вес, или небольшую нагрузку.
Что же касается велотренажера, то он тоже способствует развитию ягодичные мышцы. Можно скачать соответствующее приложение, и использовать разный темп езды на велотренажере.
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
в избранное
ссылка
отблагодарить
MariyaPrincess
[860]
https://m.youtube.com/watch?v=1gzJtkkRbHg на 21:45-50 минуте видео прокрутите. Сколько кг тут гантели у Саакашвили? И можно ли такие девушке? Я примерно такие видела у нас в Крыму в Ялте в спортивном магазине. Или при сколиозе табу ?
— 2 недели назад
Slivka
[56.1K]
Видео недоступно для моего региона
У меня сколиоз . Под присмотром опытного тренера можно вес поднимать и при нем
— 2 недели назад
MariyaPrincess
[860]
Спасибо. Я сначала боялась, что общий вес увеличится за счет мышечной массы, но потом списалась с одной женщиной у папы в друзьях в фб. Она ходит на фитнес, и тренер ей сказала как то не зря ходишь растет в смысле мышечной массы. Она мне написала, что я не так поняла и все зависит от питания. Необязательно, что вес будет расти. Это правда ? Просто я раньше читала, что от спорта мы наращиваем мышечную массу и весы покажут дополнительные килограммы
— 2 недели назад
Slivka
[56.1K]
Килограмм мышц нарастить не так просто, но прибавка на какие-то граммы возможна. Ведь мышцы тяжелея жира. Мышцы будут потреблять калории и тем самым уменьшать жировую массу. Мышцы-это ещё и рельеф, красивое тело. А жир можно параллельно сушить питанием. Создавать дефицит калорий и употреблять больше белка
Иногда после силовых треш я отекаю. Потом вода уходит и все становится на свои места
— 2 недели назад
MariyaPrincess
[860]
и она еще писала про рост ягодичных мышц в первую очередь. и она не одна такая. у многих девушек / женщин фетиш пошел именно на ягодицы. как будто без этого жить нельзя.
— 2 недели назад
Slivka
[56.1K]
Можно, но с ними лучше)
— 2 недели назад
MariyaPrincess
[860]
Почему лучше? Заранее спасибо
— 2 недели назад
Slivka
[56.1K]
Мне нравится накаченная ягодичная мышца. Это эстетично . Ничего не висит безформенно, нет циллюлитных ямок
— 2 недели назад
MariyaPrincess
[860]
А есть такие упражнения на ягодицы, чтоб ничего не болело ? Потому что мне говорили, так не бывает. Вначале всегда болит с непривычки
— 2 недели назад
Slivka
[56.1K]
Если не болит, значит не работала ) мне нравится боль, она говорит о том, что я умница и хорошо поработала
— 2 недели назад
MariyaPrincess
[860]
А многие девушки приседают спокойно со штангой в зале. Говорят, это на ягодицы самое эфективное. А я думала, штанга это только для мужчин и женщине нельзя вообще поднимать больше 3 кг
— 2 недели назад
все комментарии (еще 6)
комментировать
3
Niki M
[91.5K]
2 недели назад
Да, приседания важны, как и выпады, но учтите — что вы накачаете "весами" квадрицепсы(как у футболистов "шишки" у колен) и если не будете прорабатывать бицепс бедра — становой тягой на прямых ногах(а это нагрузка на поясницу), сгибания на тренажёре лежа(на животе), то будет диспропорции в ногах и некрасиво.
Поэтому, либо приседать без веса — скажем начать повторов от 20 и подходы по самочувствию и доводить до большого объема(скажем 500 — 1000 приседаний в день), либо делать приседания и выпады, внутреннюю часть бедра — плие-приседания.
Если у вас есть опыт(тренированность хорошая) то попробуйте занятия в стиле инсанати(лучше постепенно, т.к без должной подготовки — можно и здоровье испортить), плюс йога — статические позы — скажем поза война — статика хорошо влияет на тонус мышц.
Такое сочетание инсанити+йога(при условии хорошего здоровья без "болячек" и подготовки) даст хороший результат на дистанции(при диете определённой, конечно). Инсанити дает упражнения на ОФП(при приседания, отжимания, прыжки и т.д) и "дыхалку", йога нагрузку на глубокие мышцы + растяжка(гибкость) — что важно для человека(как дерево сухое ломается, а молодое гибкое — прогибается на ветру).
Что касается ходьбы и кардио в целом — велотренажер и прочие), то название говорит само за себя — это больше для сердца, дыхания — да "уездить" нужно — минимум 1 час(2-3-4 скорость — зависит от человека). т.к организм в течение 40 минут только разогревается и лишь после 40 и до 1 часа — начинает "настоящую работу". Больше часа — уже идет разрушение мышц, со всеми втыкающими.
в избранное
ссылка
отблагодарить
MariyaPrincess
[860]
А почему у девушек/женщин вообще пошел тренд качать ягодицы? У отца в друзьях в фейсбуке одна женщина выложила фотки с зала и писала про рост ягодичных мышц в первую очередь. Даже песня была у Насти Каменских, кажется "Попа как у Ким" :D. В чем прикол ? Без этого жить нельзя?
— 2 недели назад
Niki M
[91.5K]
Я не знаю, я "качалась" — вся, включая икроножные, верх груди, середина и низ: это разные жимы, включая вниз головой, разведения с гантелями, полуверы и п прочее. Ноги качала, а не попу — приседала в тренажере смите и со штагами, включая на груди, для проработки квадрицепсов. А попа сама "приросла", но я качалась для выступлений на сцене, а не прихоти ради. Если ОФП есть, диета, то и не будет обвисшей "попы". Как я сказала, для меня идеально инсанити+йога. Хотите дам ссылку на Яндекс диска на пробное занятие = ЛС стучите))
— 2 недели назад
MariyaPrincess
[860]
А вес как ? Увеличится? За счет мышечной массы. Я 46 при росте 156
— 2 недели назад
Niki M
[91.5K]
Для увеличения мышечной массы — нужны серьезные веса и питание: много белков и углеводов, плюс тестостерон "ставить" нужно(т.к у нас его нет). Поэтому, я написала про объем со своим телом — просто приседать много: что даст тонус общий для тела, т.к приседания базовое упражнение. Но я бы лучше в комплексе делала — инсанити много приседаний, прыжков — тонус обеспечен, включая "уход" лишней воды и жира.
— 2 недели назад
MariyaPrincess
[860]
Ну, я читала, что в любом случае при занятиях спортом наращивается мышечная масса и весы покажут дополнительные килограммы. Если да, то на сколько ?
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Да, либо идет прирост массы(с жиром кстати), либо идет работа на рельеф с потерей неминуемо и мышечной массы(безуглеводная диета, минимум жиров), рельеф — вещь хорошая, но не здоровая, поэтому спортсмены на пике формы находятся мало. Что касается прибавки — небольшая возможно будет, но вы ее не заметите. т.к если будут заниматься серьезно и постоянно(без потребления больших кол-вах пищи — как при бодибилдинге), то произойдет замена жировой ткани на мышечную. Но женский организм такой, что при "забрасывании" тренировок — идет наращивание вновь жировой. Поэтому, опять же, не рекомендую фитнес с тяжестями, т.к соскочить трудно, чревато проблемами со здоровьем, лучше кардио-фитнесс — "откаты" не такие болезненные. А еще лучше йога — она сама внесет коррективы в ваше тело — укрепит его за счет глубоких мышц(корсета мышечного).
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
А я думала раньше, что штанга это только для мужчин, но многие девушки тоже приседают со штангой в зале. А я еле пакет могу с продуктами дотащить. Как им это удается ? Женщине вроде нельзя больше 3 кг поднимать.
Но мне это заказано, у меня сколиоз 2 степени.
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Да, идет опущение "органов", причем геморрой может быть, а это уже к проктологу(Плюс на перспективу гипертония из-за задержки дыхания, болезни суставов, грыжи межпозвонковые — все это даёт знать после 30-ти. Я все это видела, часть проблем затронула и меня. Я кушала много и похудела на 30 кг! Сейчас я совсем другая — гибкая, но сильная — иногда отжимаюсь, приседаю со своим весом(на одной ноге тоже). Если бы была молодая(вернула бы время), то к штанге даже и не подошла бы! Только ОФП и йога(инсанити). Лучше не начинать все эти фитнесс игры с тяжестями несмотря на рекламу тренеров и центров — потеря времени, денег, включая на реабилитацию в последствии. Попробуйте инсанти -вам понравится, только тяжеловато, но ничего не нужно — маечка, легкие кеды и шортики и вперед)
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
А что ж столько девушек занимается, раз это так вредно ?
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Я бы не стала ориентироваться на "все" — толпа она в массе своей глупа, а девушки ведутся на рекламу и погоню за телом, но урожай болезней будет после "заката молодости". Только зачем усугублять? Ведь можно быть здоровой и красивой, и без штанг, это мужчинам нужны бицепсы, что авторитет свой поднять(как по мне так лучше кошелек толстый и мозги нетривиальные, а не пресс накаченный), а нам на кой ляд качалка? Ну, каждому свое — не навязываюсь)
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
Вот именно. А если вес в норме и хожу часа по 3 в день с рюкзаком, что еще надо? Вот увидела как то у нас в Крыму в Ялте в спортивном магазине такие вот гантели примерно, как у Саакашвили в этом видео на 21:45-50 (сижу с телефона, по этому ссылка на мобильный ютуб https://m.youtube.com/watch?v=1gzJtkkRbHg
А потом решила а ну его нафиг. Лучше куплю себе шоколадку:))) а если и походить, лучше на хатха йогу, это более женственно :))а железо пусть мужики тягают :)))
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Только смотрите, чтобы тренер был хороший — с хорошим уровнем. Если хотите, то могу скинуть вам пробные занятия — чтобы понять ваше это или нет, йога она тоже сложная.
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
А я месяц на первом курсе в женский зал ходила, и там было как раз такое упражнение с гантелями, как в видео по ссылке выше. Спрашивается, нафига ? Я гуглила, это на дельты и трицепсы ( жим гантелей сидя, на случай, если видео не откроется). Эт для мужчин больше
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Да, у меня не открывается видео) Но, наверное, на дельты — только база это всегда штанга, а гантели уже доводка мышц и да, для мужчин или девушек, что хотят себя найти в бодибилдинге и продвинутом фитнесе. А плечи — можно и в йоге, допустим, стойка на голове(локтевая) плечи укрепляет, но слабые плечи тоже препятствие к этой асане важной. да и укрепить передние дельты можно и отжиманиями, но задние уже нет, это тяга штанги к поясу в наклоне, разведения в тренажере и наклонные разведения на заднюю дельту(пучок)- в общем, все это сложно. А Саакашвили -тот еще "качок"(
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
Он мог и на камеру просто понтоааться. Вон Захарова, моя тёзка, которая дипломат, тоже фотку в своем фейсбуке на тренажере выкладывала. Эт просто мода. Как раньше было модно бухать и курить, а то и принимать, то сейчас мода на зож почему то
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Не, бухать и сейчас модно, я по субботам сериал смотрю, киношку или музыку тяжелую слушаю(а бывает и то и другое) и подбухиваю(могу и дунуть, только сложно это найти) — пиво или вино), моя логика простая — живем один раз(в этом воплощении) и пока относительно молодая — пользуюсь жизнью) чего и всем советую. Но "тяжёлое"(водку там или коньяк) не приемлю — чисто в удовольствие. Просто кто-то живёт понтуясь, а кт-то(как я) просто живёт естественной жизнью)
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
Вот именно. И если мне приятнее помечтать утром за чашечкой кофе или чая с вкусняшкой и дописать роман, чем заниматься спортом, зачем себя насиловать только потому что кто то там (не важно Саакашвили, Захарова, та женщина у папы в друзьях в фейсбуке) это делает? Надо делать то, шо в кайф именно мне.
Как то так. Хотя отец пугает, что если будет такое отношение к своему здоровью, к 40 годам полезут все болячки.
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
Он прав ? Как вы думаете?
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Конечно, прав — поэтому я за ОФП и йогу, но не насилие над собой "под штангой" — офп это сильное сердце, выносливость, а йога гибкость. Я бы смотрела в этом направлении. А бокал вина не помешает и полезен, главное без фанатизма во всем)
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
Тем более, если у меня сколиоз, еще и 2 степени. Позвоночник у меня один, и лучше я его поберегу. Есть фитбол дома, но я просто сижу на нем
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Сколиоз можно подправить таки йогой)
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
А про фитбол что скажете ?
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
А что говорить — пресс на нем качала раньше, разведения(лежа на псине) на грудь делала с гантелями, отжималась(ногами на него). Это так дополнение необязательное.
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
А зачем на грудь ? Там же мышц нет. Или есть? Ту женщину у отца в друзьях в фейсбуке, о которой я писала ранее, спросили в комментариях, что растет, грудь или попа. Она и то, и другое. Мышечная масса в общем.
— 1 неделю назад
Niki M
[91.5K]
Есть мышцы на всем теле, грудь не исключение) А от базовых упражнений приседания. Становая тяга, жимы — растет все тело, но нужны веса, питание и фарм. препараты.
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
А она радовалась этому…странная такая. Зачем этому радоваться ?
— 1 неделю назад
MariyaPrincess
[860]
И ей почему-то писали в комментах , что похорошела
— 1 неделю назад
все комментарии (еще 22)
комментировать