Какая диета наиболее эффективна для набора мышечной массы?

тэги:

диета,

здоровье,

мышечная масса,

фитнес

категория:

спорт

ответить

комментировать

в избранное

бонус

1 ответ:

старые выше
новые выше
по рейтингу

эск
[26.7K]

5 дней назад

Набор мышечной массы предполагает как минимум наличие трех факторов питания:

Первый и основной — достаточно белка. Как минимум, в сутки — 1,5 грамма на килограмм массы тела. Вообще-то 2 грамма. Белка! Например, в 100 граммах любимой качками куриной грудки порядка 20 граммов белка, и считаем не из массы всего продукта, а именно массу содержащегося в нем белка.

1а. Белок — животный! И не заморачиваться всякой хренью типа бобовых/соевых "белков".

Достаточно углеводов, обеспечивающих энергию. Обычно рекомендуют 4 — 5 грамм/кг. массы тела. Я лично не согласен с таким большим количеством углей, но — это общепринятые рекомендации. Я бы лично очень поспорил.

Для набора массы количество потребляемых калорий должно превышать количество расходуемых.

И далее: едим дробно. Последний прием углеводов — за 1,5- 2 часа до тренировки. Вечером, после тренировки — и вообще всегда вечером — без углеводов, ужин белково-жировой. Если что — жиры прекрасно восполнят израсходованную энергию.

В общих чертах, как-то так.

комментировать

в избранное

ссылка

отблагодарить

Реклама

Какая диета наиболее эффективна для набора мышечной массы?

Добавить комментарий Отменить ответ