тэги:
диеты для похудения,
лишний вес. похудеть,
ощущение голода
категория:
здоровье и медицина
ответить
комментировать
в избранное
бонус
11 ответов:
старые выше
новые выше
по рейтингу
15
Azure
[201K]
3 дня назад
Единственная диета для похудения и здоровья, на которой вообще не думаешь о еде, потому что сыт и не нужны всяческие перекусы — это кетогонная диета или один из вариантов — палео диета, на крайний случай -низкоуглеводная диета. Все эти типы питания предполагают полный отказ от сахара и фруктозы, ограничение и строгий контроль поступления углеводов в организм в соответствии с физиологическими нормами, которые рассчитываются для каждого организма индивидуально. Только такой подход — осознанный контроль инсулиновых всплесков , провоцирующих аппетит и нездоровые пищевые пристрастия поможет похудеть и больше не толстеть. А кето режим и вовсе переведет организм в другой тип получения энергии и позволит худеть засчет жира в организме , а не засчет мышечной массы, но к переходу на кето нужно хорошо подготовиться и прочитать много литературы, а если есть проблемы со здоровьем, то и вовсе переход к кето питанию нужно совершать под присмотром врача, который пр знает и практикует кето для своих пациентов.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
8
Одуванчик Даша
[33.8K]
3 дня назад
Нужно кушать правильно, исключить из своего рациона жирную пищу. Заменить её на полезную и не менее вкусную. Кто сказал, что правильно питаться — это не вкусно? Только представьте себе запеченную куриную грудку с овощами, потрясающе вкусный греческий салат с лимонным соком. А фрукты, йогурты, кефиры — это вообще отдельная тема. Столько коктейлей можно сделать из овощей, фруктов и молочной продукции можно сделать.
Ну вот, к примеру, вам захотелось очень жареной картошки, но если пожарить, то будет вредно и не полезно. Вместо жарки запеките картошку в духовке. Будет и вкусно и полезно! Нужно просто находить альтернативу раннее полюбившимся вредным блюдам.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
5
Natalya780508
[27.7K]
2 дня назад
Для того, чтобы похудеть не голодая, необходимо просто заменить все вредные блюда полезными, то есть перейти на правильное питание. А это означает не есть сладкого (если уж очень хочется, то можно только в первой половине дня); отказаться от белого хлеба и перейти на чёрный; исключить все копченое и жаренное ( можно запекать еду в духовке); и конечно же отказаться от жирного. А вот совсем обезжиренное молоко или кефир диетологи не советуют употреблять, так как там много разных "плохих " добавок, которые повышают уровень глюкозы в крови, а это никому не нужно. Лучше употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, только не совсем обезжиренные.
Вот так, медленно конечно, но уверенно вы сможете похудеть не голодая.
А если добавить ещё и физические нагрузки, то дело пойдет ещё быстрее. Если нет времени на физкультуру, то купите фитнес браслет или скачайте себе не мобильный приложение "Шагомер" и старайтесь пройти за день не менее 10 000 шагов.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
5
Natalya2017
[20.2K]
1 день назад
Конечно на голодный желудок, лично меня все раздражает и делать ничего не хочется,нет ни сил ни желания. Поэтому для себя я сделала такой вывод, не кушать после 6, лично мне помогает. Кефир пью,воду и после 6. Конечно бывают исключения, дни рождения и новый год, но я быстро прихожу к прежнему весу, можно сказать, что это стало привычкой выработанной годами.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
4
ЛАТЫШКА
[83.2K]
1 день назад
Я ответ даю десятой, несколько ответов прочла — общие положения, о которых принято говорить всегда и всем, а исполнить сложно и результат отрицательный или заведомо непредсказуем.
Конечно, следует учитывать свой возраст, пищевые пристрастия и привычный образ жизни. Даже и семейное положение.
Я бы порекомендовала подготовку эмоциональную к похудению, что станет основной мотивацией. И процесс начинать только после минимальной подготовки организма. В удачные дни для чистки провести шанк-пракшалану, сразу несколько килограммов долой!, после этого начинать есть малыми порциями.
Не каждый способен отказаться от сладкого, но кроме сахара есть мёд и изюм, ещё лучше и вкуснее, арахис, миндаль и кунжут вкуснее выпечки.
Я не ем хлеб, выпечку, даже пасху не ела… Но многие не могут себе в этом отказать.
Тогда нужно некоторое время делать пирожки или плацынды из пресного, вытяжного теста. Главное — отказаться от дрожжевого… Во всех культурах есть пресные лепёшки, хлеб, даже и итальянские макароны, тоже пресное тесто…
Далее, советы по ходьбе. У меня в телефоне и планшете есть шагомер, хорошая штука для контроля. Но я же понимаю прекрасно, что женщина с большим весом не сможет так же реактивно носиться по 10 000 шагов минимум в день. Это тяжело и нагрузка большая. Знайте (!), ходьба назад, ничуть не хуже обычной и эти 10 000 шагов заменит ходьба назад всего 1000 шагов. Это — каждому под силу. Начинают работать мышцы, которые доселе спали, так и вес снижается.
Ещё — элементарные упражнения с дыханием, с задержкой на выдохе, это убирает живот, раз, второе — благоприятно для сердца, третье — быстрый эффект, это даст дополнительный толчок, мотивацию к похудению, ведь женщине хочется быстро худеть, а не через полгода сбросить 5 кг! А успех стимулирует.
О питье повторяться не буду, хотя мне кардиолог сказал, что это неважно, сколько тело захочет, столько возьмёт, все эти нормы 2 литра, для йогов, ничего нет общего с нашим образом жизни.
Еда. Чисто мои рекомендации, не навязываю никому. Я ни разу не ела колбасу, окороки, селёдку и прочее… Только белое мясо могла есть в своей семье. Сейчас покупаю грудки, филе куриное. Готовлю в сметанном соусе с укропом филе и отвариваю грудку, с горчицей ем.
Мои салаты: морковь+свекла+укроп+лук-перо, капуста свежая, капуста квашенная (сейчас почти 3 л есть). Морковный салат хорош со сметаной, вкусен с растительным маслом. А капусту сырую и квашенную ем без масла, я не переношу холодное масло.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
4
Наталья Ю
[265K]
1 день назад
В студенческие годы, когда мы ездили на картошку, я начала поправляться, потому что на свежем воздухе аппетит был зверским. Тогда я просто стала себя ограничивать в некоторых продуктах — сливочном масле, всех видах сладостей, хлебе, свинине, исключила макароны и т. д. Всю жизнь (более 40 лет) мой вес держался в пределах 56-58 кг.
А вот прошлой зимой немного увлеклась вкусными пирожками из недавно открывшейся татарской пирожковой, и как результат — все джинсы стали малы, пришлось купить новые, большего размера. Меня спасает обычно не столько диета, хотя ограничивать себя конечно необходимо, сколько физический труд в большом объёме с апреля по ноябрь. Пять участков моих ландшафтных заказчиков, свой сад, не меньше 10 км пешком ежедневно — все это позволяет без проблем сбросить лишний вес к концу июня, и до конца декабря он держится в норме. Так что нужны просто разумные ограничения в пище и физические нагрузки, тогда вес не станет проблемой.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
3
Dondurma01
[31.8K]
3 дня назад
Голодать и не нужно. Необходимо лишь уменьшить порции, а также есть чаще. Кроме того, нужно научиться заменять продукты. Например, вместо жирной свинины или сервелата, съесть отварную куриную грудку или индейку, вместо сливок выпить кефир или йогурт, а вместо выпечки съесть яблоко. Важно налегать на овощи, к примеру, вместо оливье, готовить греческий салат. Если возникает сильное желание поесть, то можно выпить стакан воды или съесть огурец.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
3
73lana
[2.9K]
3 дня назад
Чтобы худеть, не обязательно голодать. Достаточно исключить из рациона жирную, копчёную и сладкую пищу. А также белый хлеб и сдобу. Лучше есть фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты. А ещё пить достаточное количество жидкости. Стакан воды, выпитый за час до еды, притупляет чувство голода и не даст вам съесть лишнего.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
2
эднат
[55.3K]
2 дня назад
Я худела самыми разными способами, но оказалось, что эффективнее всего дробное питание. Кушаешь часто, каждые 2-3 часа, но немного, вот и голода не чувствуешь. Главное, не переедать, иначе через 2 часа есть просто не захочешь. И это, кстати, показатель, если чувствуешь сытость в желудке спустя 2-3 часа после еды, значит объелась и порции надо сокращать.
И вот так, без всяких диет и без особых ограничений похудела на несколько килограмм.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
Елизавета2018
[1.2K]
3 дня назад
Чтобы худеть и не голодать нужно правильно питаться. 5-6 раз в день, но часто. При этом не стоит забывать о воде. Если прям вообще невтерпёж, в похудеть хочется, делайте смузи. Желудок заполнится, но полезными витаминами, а не наспех заброшенным в рот бутербродом.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
0
ndn
[131]
3 дня назад
Можно есть 5-6 раз в день, менять продукты и все равно не похудеешь. Почему? Пока не привыкнешь к постоянному подвижному образу жизни, все диеты мира не помогут. Больше двигайся и можешь ни в чем в еде себя не ограничивать.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить