Каким образом (в какой предпочтительней последовательности) строятся тренировки: кардио/выносливость, пластичность/гибкость, суставы, координация/вистибюляр. аппарат, мышцы, сжигание жира, спина/скелетный состав. В один день одно, в другой другое? И с чего начинать?
тэги:
спорт,
тренировки,
физкультура,
фитнес
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
бонус
3 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
3
Pozvolitel
[1.1K]
6 дней назад
Тренировки отдельных частей тела возможны только при общей готовности тела к прокачке, поэтому начинать нужно именно с комплексных упражнений и циклов на все тело.
Начинать, как водится, нужно с простого — с разминок, повышающих гибкость и прогревающих мышцы. Далее вам нужно заняться кардиотренировками — сердце наше все. Попутно с этим у вас будет потихоньку сжигаться жир. Этому нужно помогать специальным питанием.
Гимнастикой и легкими комплексами упражнений можно заниматься раз в день, а усиленные тренировки делать 2-3 раза в неделю. Главное — постоянство. Лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю до обморока.
Как только появятся продвижения по вышеописанным направлениям можно либо продолжить общие тренировки в усиленном формате, либо потихоньку переходить к тренировке мышц по отдельности.
Так же не забываете о регулярном и дисциплинированном приеме воды и пищи. Даже без тренировок это помогает добиться заметных результатов.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
3
Nina-iz-daleka
[35.1K]
6 дней назад
Если тело уже запущено, его сначала нужно восстановить до нормального состояния, если это ещё возможно. Потому, что "тренировать" пласты сала смысла нет. Жир не тренируется.
Следовательно, начинать надо с учебника биохимии. Это, что б не было соблазна "калории считать". Затем прекратить кормить жир и начать кормить мышцы.
После этого можно приступать к собственно тренировкам. Первый этап, вспомнить, что человек — существо прямоходячее, а не кривосидячее. И перейти с сидячего образа жизни на стоячий.
Все, что можно сделать стоя, только так и делать. Везде, куда можно дойти пешком, идти ножками. Цель — научиться находиться "на ногах" до семи-восьми часов в день. И, что б часа три-четыре без перерыва.
Если справитесь, можно переходить к другим силовым упражнениям. Нет — забудьте про нормальное тело навсегда.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
0
denisol
[30]
3 часа назад
любое тело в любом состоянии можно тренировать с определённым результатом
начинать нужно с малого постепенно втягиваясь в тренировочный процесс
лучше начать тренировки с тренером и если есть возможность тренироваться с ним всегда
если нет возможности тогда взять 10 занятий на которых тренер грамотно введёт в курс дела
и составит дальнейший план тренировок на следующие месяцы….
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить