Юноша. 17 лет. Хочу накачать икры ног, руки и спину.
тэги:
мышцы,
спорт,
упражнения
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
4 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
2
Konstantin Schramm
[4.7K]
более месяца назад
Лучше все же качать не только выделенные вами мышечные группы, а все мышцы в целом. Особое внимание и упор сделать на базовые упражнения. Жим, тяга и присед это основа, которая запустит рост всех мышц.
Для икр подойдет подъем на носки с отягощением, скакалка. Вообще икры самые вредные и зачастую их сложно гипертрофировать. Опять же приседания дадут хороший толчок для их роста.
Большую часть объема рук занимает трицепс. Отжимания на брусьях, если подготовка хорошая, то делаешь с дополнительным весом. Французский жим и жим штанги лежа узким хватом дадут хороший результат. На бицепс рекомендую подтягивания узким обратным хватом. Повторюсь, упор на базовые многосуставные упражнения, так будет лучше при натуральном тренинге без препаратов.
На спину делаем подтягивания широким хватом и становую тягу, также тяга гантелей в наклоне и фронтальная тяга. Но к тренажерам особо не прибегать, лучше свободные веса, но аккуратно и со страхующим где это надо.
Желательно на начальном этапе позаниматься с тренером, чтобы выработать правильную технику и добиться максимального результата. Это по тренировкам, про питание и отдых говорить не буду, думаю и сам понимаешь, больше ешь и спи.
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
2
Sergeizi
[5.4K]
более месяца назад
Если вы собрались в тренажерный зал, то не стоит забивать голову. Сейчас в каждом тренажерном зале присутствуют инструктора, которые подскажут какие упражнения вам стоит выполнять, и проследят за техникой выполнения. Более того есть вариант индивидуальных занятий, где помимо упражнений подберут ещё и питание. И помните занимаясь с железом особенно новичку нужно быть крайне осторожным а также желательно что бы было кому подстраховать при работе с весами.
Но всё же мой вам совет в 17 лет не к чему вам тренажёрные залы, сейчас ваше тело в той стадии при которой даже при самых простых но регулярных занятиях физкультурой результат будет просто бомба! Всё что нужно это часика по полтора три-четыре раза в неделю, и любая уличная спорт площадка, турник и брусья, скакалка, при необходимости можно добавить гирю. Всё! Подтягивания на турнике хорошо прокачаете спину и руки, отжимания на брусьях — руки, грудь. Подъём на носках, скакалка, выпрыгивания, присяд это на ноги. Просто и результативно!
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
Самшит
[40.8K]
более месяца назад
Да пожалуйста — бегай, прыгай, отжимайся и подтягивайся. Когда освоишь первые, тогда подходи к турнику, кольцам и канату — тут уже начнется посерьезнее.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
0
Верещагин
[2.2K]
более месяца назад
Спальня-душ-спальня-душ…шампанское-спальня-душ, спальня, спальня, спальня…сон — Душ — спальня.
в избранное
ссылка
отблагодарить
Верещагин
[2.2K]
Не одной, естественно
— более месяца назад
комментировать