От чего зависит успеваемость в подтягиваниях на турнике?

тэги:

подтягивания,

тренировка,

турник

категория:

спорт

ответить

комментировать

в избранное

2 ответа:

старые выше
новые выше
по рейтингу

2

Галин­а Васил­ьна
[164K]

более месяца назад 

Изучить технику.

Чередовать подтягивания разным хватом.

Практиковать подтягивания в очередности, день широким хватом, день узким, день прямым, день обратным. Тренироваться если каждый день, то именно с чередованием. Новичкам лучше давать мышцам отдых день-два. Продвинутым смотреть по состоянию и соблюдать как рацион с балансом бжу, так и режим сна.

При тренировках с подтягиваниями в гравитоне можно использовать пирамиду, как уже сказано.

То есть, после разминки начинаем с максимально доступного вам усилия. Делать минимум 8 подтягиваний. Далее увеличиваем противовес, и продолжаем подтягиваться с максимальным акцентом на технику. Дошли до отказа(или близко), опять повышаем вес противовеса и продолжаем подтягивания до максимума. Так можно три-пять раз без остановки, или 10 сек, пока вес плитки меняешь. Три подхода с отдыхом по состоянию 2-5 мин. В паузах не сидеть, ходить.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

комментировать

в избранное

ссылка

отблагодарить

1

ПётрА­лекса­ныч
[24.5K]

более месяца назад 

Заниматься через день, 6 подходов, строить пирамиду: увеличивая к концу количество повторений в подходе.

комментировать

в избранное

ссылка

отблагодарить