Рой Пчёл

Рой пчел Ответы на все любые вопросы

Вопросы — Ответы Задавайте вопросы или спрашивайте на Рой пчел онлайн бесплатно.

Menu
  • Вопросы и ответы
  • Задать вопрос
Menu

Реклама

От чего зависит успеваемость в подтягиваниях на турнике?

Posted on 25.07.2023


тэги:

подтягивания,

тренировка,

турник

категория:

спорт

ответить

комментировать

в избранное

2 ответа:

старые выше
новые выше
по рейтингу

2


Галин­а Васил­ьна
[164K]

более месяца назад 

Изучить технику.

Чередовать подтягивания разным хватом.

Практиковать подтягивания в очередности, день широким хватом, день узким, день прямым, день обратным. Тренироваться если каждый день, то именно с чередованием. Новичкам лучше давать мышцам отдых день-два. Продвинутым смотреть по состоянию и соблюдать как рацион с балансом бжу, так и режим сна.

При тренировках с подтягиваниями в гравитоне можно использовать пирамиду, как уже сказано.

То есть, после разминки начинаем с максимально доступного вам усилия. Делать минимум 8 подтягиваний. Далее увеличиваем противовес, и продолжаем подтягиваться с максимальным акцентом на технику. Дошли до отказа(или близко), опять повышаем вес противовеса и продолжаем подтягивания до максимума. Так можно три-пять раз без остановки, или 10 сек, пока вес плитки меняешь. Три подхода с отдыхом по состоянию 2-5 мин. В паузах не сидеть, ходить.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

комментировать

в избранное

ссылка

отблагодарить

1


ПётрА­лекса­ныч
[24.5K]

более месяца назад 

Заниматься через день, 6 подходов, строить пирамиду: увеличивая к концу количество повторений в подходе.

комментировать

в избранное

ссылка

отблагодарить


Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    СПРОСИТЬ

Категории вопросов

  • Авто и мото (5 464)
  • Бизнес и Финансы (9 286)
  • Города и страны (5 201)
  • Другое (4 540)
  • Еда и кулинария (4 734)
  • Животные и растения (5 308)
  • Здоровье и медицина (5 273)
  • Искусство и культура (5 211)
  • Компьютеры и интернет (6 841)
  • Наука и техника (5 006)
  • Образование (22 331)
  • Общество и политика (6 980)
  • Путешествия и туризм (4 054)
  • Работа и карьера (5 258)
  • Семья и дом (2 944)
  • Спорт (3 010)
  • Стиль и красота (2 581)
  • Строительство и ремонт (2 385)
  • Товары и услуги (7 600)
  • Юридическая консультация (2 517)
©2025 Рой пчел Ответы на все любые вопросы