тэги:
грудное вскармливание,
диета кормящей мамы,
похудение,
промежуток времени,
физическая активность
категория:
здоровье и медицина
ответить
комментировать
в избранное
бонус
2 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
3
эск
[106K]
5 дней назад
Разумеется, нет.
Только
здесь ни при чем, ну кроме разве что того, что это удобное самооправдание… уж прошу прощения.
А нельзя, потому, что
этого вообще не сделать.
Точнее, возможно… не
конечно, но кое-каких результатов в похудении… именно так это на самом деле называется, и так и следует называть процесс избавление от излишков жировой ткани и набор недостающей мышечной массы.
А вовсе не красивым выражением
Но вот за месяц можно достичь кое-чего.
Как?
Жесточайшей диетой в комплексе со столь же жесточайшими нагрузками.
Вот только на пользу ни организму, ни психике, это никак не пойдет.
Да и результат будет кратковременным, а по прошествии этого месяца и возврата к привычному образу жизни запаниковавший от стресса организм постарается восполнить все утраченное.
Да еще и отложить жира про запас, на случай, если вы снова надумаете устроить ему голодовку.
Увы, если б все было так просто… Нет, быстро это не делается.
Как-то так.
в избранное
ссылка
отблагодарить
Polinka2015
[89.6K]
Жесточайшие физические нагрузки согласна, а вот такая же диета (при грудном вскармливании) уже не подходит
— 5 дней назад
эск
[106K]
Так я же и сказал, что все это и не полезно, и невозможно, по сути.
Кстати, в похудении основным средством считается все же питание, а тренировки — скорее вторичным. Важным, но вторичным.
— 3 дня назад
комментировать
2
Oksi-84
[44.1K]
4 дня назад
Конечно, в данном вопросе нужно учесть очень много нюансов:
- Во-первых, непонятно, сколько "лишних" килограммов молодая мама хочет "убрать" за месяц, если речь идёт про 1-2, то задача вполне реальная. Дело в том, что диеты для похудения при грудном вскармливании противопоказаны, а без корректировки питания значительный вес ещё и за короткий срок сбросить задача нереальная.
- Во-вторых, сколько времени прошло после родов, большой ли диастаз, много ли вырабатывается молока. Сама по себе выработка молока — это дополнительный расход калорий (до начала прикорма, когда выработка молока максимальна, доп.расход может составить 500-800 ккал, что само по себе способствует "сжиганию" лишнего веса, если не компенсировать это дополнительным усиленным питанием). Но есть и нюансы, которые "тормозят" похудение: например, после родов нужно крайне осторожно включать физические упражнения, то есть с одной стороны, они необходимы, чтобы организм начал восстанавливаться после беременности, но можно далеко не всё, нужен совет грамотного врача, который учтет состояние здоровья после родов (диастаз, наличие швов и т.д.) и даст рекомендации; плюс следует учесть, что кормящая мама находится в "особенном" гормональном фоне, который, увы, направлен скорее на создание "запасов" нежели на избавление от них, поэтому похудеть в этот период гораздо сложнее. Не переживайте, после окончания грудного вскармливания, процесс пойдет быстрее, но нужно будет контролировать аппетит, который существенно вырастает, пока кормишь.
- В-третьих, какой режим сна и отдыха. Если мама спит урывками и испытывает постоянное нервное и физическое напряжение, мучить себя ещё и похудением вряд ли будет хорошей идеей. К тому же недостаток сна плохо влияет на обмен веществ, не позволяя скинуть лишний вес.
Резюмируя все вышесказанное, кормящей маме можно скорректировать фигуру, но лишь используя щадящие методы. Идеальным будет создание небольшого дефицита калорий (не более 10-15% от общего потребления-расхода) в основном за счёт доп.расхода калорий на выработку молока, сохраняя разнообразный полноценный рацион питания. Посильные физические нагрузки на разные группы мышц тоже будут на пользу здоровью, есть очень много программ тренировок, где мамы делают зарядку, не расставаясь с малышом, и даже используя его в качестве "нагрузки", вместо спортивного инвентаря — дети от этого в восторге. Приступать к тренировкам можно только после восстановления после родов по разрешению врача! Ну и самое главное, это чтобы мама могла позаботиться и о себе, имела время на отдых и достаточный сон. Знаю по себе, что это очень большая проблема особенно в первые месяцы после родов. Конечно, хочется быть идеальной и все успевать, но нужно быть реалисткой, иначе и до нервного срыва недалеко. Запомните, близким гораздо важнее иметь рядом здоровую, счастливую и довольную маму и жену, нежели похудевшую, но измученную и неуравновешенную. Правильно расставляйте приоритеты во времени и все будет хорошо!
По себе скажу, после родов имела 4-килограммовую "прибавку" к "добеременному" весу. В первые три месяца скинула 2 кг и подтянула мышцы именно за счёт дефицита калорий при выработке молока и коротких 10-15-минутных тренировок. Остальные лишние кг в глаза, конечно, не бросались, но я-то про них знала, ушли только после прекращения кормления (кормила почти до 2-х лет) и только после начала реальных регулярных тренировок. Видимо, всё-таки возраст тоже сказывается, коллега по работе, с которой в декрет уходили почти одновременно, но она на 6 лет моложе, скинула лишний вес гораздо быстрее и без таких усилий. Так что индивидуальные особенности тоже никто не отменял.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить