Как грамотно набирать мышечную массу и как долго?

тэги:

мышечная масса,

набор массы,

спорт

категория:

спорт

ответить

комментировать

в избранное

бонус

2 ответа:

старые выше
новые выше
по рейтингу

3

Anast­asia-­vin10­0mln
[406]

1 неделю назад

Если вы хотите набрать мышечную массу так, что бы в мышцах не было лишнего жира, нужно не просто заниматься спортом, но и следовать некоторым правилам.

Во-первых, не ешьте за час до тренировки и час после, для того, чтобы мышцы не набирались лишними жирами.

Во-вторых, соблюдайте здоровое питание. Ешьте больше мяса и рыбы, от них вы точно не наберетесь лишних калорий, но для мышц это будет отличная подпитка. Ешьте мясо хотя бы 3 раза в неделю и 1 раз в неделю рыбу (если есть возможность, питайтесь рыбой и мясом чаще). Ну и естественно не забывайте про овощи и фрукты. Делайте вкусные овощные и фруктовые салатики, смузи — это поднимает настроение и насыщает организм витаминами!

В-третьих, делайте силовые упражнения. Выберете любой комплекс силовых упражнений, какой вам по душе. Их можно найти везде — на ютубе, в интернете, также вы можете скачать приложение. А если есть возможность лучше записаться в зал. И занимайтесь регулярно! Составьте сами себе расписание тренеровок, и не пропускайте не одного занятия. Помните, вы сами себе выбираете количество нагрузок (чем больше, тем лучше), поэтому, если хотите добиться результатов, следуете своему плану!

В-четвертых, пейте воду. Воду надо пить постоянно, особенно, если вы занимаетесь спортом, или у вас активный образ жизни. Человек на 70% состоит из воды, без неё нормального и здорового состояния сложно добиться.

Следуйте этим простым правилам, и вы быстро придёте в спортивную форму!

комментировать

в избранное

ссылка

отблагодарить

2

Игорь Ал
[1.9K]

5 дней назад

На вопрос как долго сложно дать однозначный ответ. Здесь все зависит от конкретного человека, его предрасположенности к набору массы. Кому-то это дается легко, кому-то труднее.

По поводу грамотного набора массы, опять же всё индивидуально, но нужно придерживаться определённых правил:

1) вывести калорийность питания в небольшой профицит, чтобы минимизировать прирост жира;

2)тяжелые физические нагрузки с упором на базовые упражнения(если нет никаких противопоказаний)

Нужно учитывать много индивидуальных особенностей занимающегося, чтобы грамотно подобрать рацион питания и тренировки. Для этого как минимум нужно пойти в зал, найти грамотного тренера, чтоб он уже точнее всё рассказал.

комментировать

в избранное

ссылка

отблагодарить