тэги:
похудение
категория:
стиль и красота
ответить
комментировать
в избранное
3 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
3
эск
[42.8K]
5 месяцев назад
Традиционно считается, что аэробные нагрузки. Но в наше время взгляды на этот счет не то что сильно изменились — скорее, скорректировались.
Пожалуй, даже более, нежели аэробные, эффективны силовые нагрузки. Именно силовые, с большими весами, ориентированные на развитие силы и мышечной массы.
Разновидность силовых — изометрические упражнения. В отличие от классических силовых, куда менее способствующие росту объема мышц, при серьезном приросте силовых показателей. Но снова: предполагается работа с полной выкладкой… собственно, в этом — в нагрузках близких к максимальным — суть изометрии.
И — интервальный тренинг. Например, уже ставший классическим "протокол Табата". Занимает мало времени — но снова: предполагает работу в короткий временной интервал со все той же полной выкладкой.
Для любителей бега — интервальным можно сделать и обычный бег. Это существенно повышает его эффективность.
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
0
НАТВИТ
[3.8K]
5 месяцев назад
Знаю по себе, после занятий на беговой дорожке и соблюдения диеты, килограммы уходят. Главное, чтобы не вернулись. Для этого нужно определить дни тренировок и после них, ни кусочка пищи. Пить-пожалуйста.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
-1
Ulyana Leto
[62]
3 месяца назад
Для Похудения лучше начать с кардио.
Это любые аэробные нагрузки – это велотренажеры, беговые дорожки, так же можно плавание, прыжки на скакалке, или подтемы по лестнице. Во время трени сердце работает быстрее, из-за этого увеличивается обмен веществ. После 20 минут тренировки вы начинаете усиленно расходовать калории. Силы берутся в итоге из жиров в организме. Можно заниматься 3-4 раза в неделю, и желательно утром. Начинайте свои тренировки с трех раз в неделю. Достаточно всего 30-40 минут в день.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить