Вот мне тренер говорил, что не стоит так тренироваться, а вы что думаете, допустимо ли это?
тэги:
тренажерный зал
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
бонус
6 ответов:
старые выше
новые выше
по рейтингу
2
farrago
[2.7K]
6 дней назад
Если это, так скажем, разовое "мероприятие", которое повторяется не чаще 3-4 раз в месяц, то вполне допустимо. Но никак не на постоянной основе.
Лучше тренироваться с перерывами в один день, а иногда и с бо́льшими.
Мышцы должны восстанавливаться. Да и организм с нервной системой в целом — тоже. Я тесно связана с тренажёрным залом, фитнесом, тренерами и спортсменами в силу своей работы (сама не спортсмен — так, просто ленивый любитель фитнеса).
Но у меня перед глазами часто были примеры "затренированных" людей. Среди них были и обычные посетители тренажёрного зала, стремящиеся быстрей придти в форму всеми способами. И подготовленные, казалось бы, инструкторы. Очень часто такой режим тренировок приводил к тому, что человек начисто лишался сил, организм был перегружен, нервная система расшатана. Перетренерованность часто выбрасывает из тренировочного процесса на неделю и более для полного восстановления. Оно вам надо?Чтобы до этого не доводить, лучше выбрать изначально более щадящий режим занятий.
Конечно, я имею сейчас в виду именно тренировки со значительными весами и нагрузками. Если Вы просто приходите размяться на беговой дорожке, а потом немного поприседать, то в таком случае ежедневные тренировки не будут "на износ".
в избранное
ссылка
отблагодарить
Савик Шустер
[2.1K]
Просто у меня график работы сутки/трое, из них я один день отсыпаюсь, а остальные два — тренируюсь, значит не стоит так делать? И да, тренироваться я стараюсь с максимальной отдачей (штанга итд)
— 6 дней назад
farrago
[2.7K]
То есть, получается, что 2 дня тренируетесь и 2 дня перерыв. В целом, не критично, конечно. В особенности, если в первый и второй день тренировок давать нагрузку на разные группы мышц. Но смотри́те — на работе-то вы ведь тоже, поди, сутки не на диване валяетесь? Получается 3 дня нагрузки через один день отдыха (день, когда Вы отсыпаетесь). По мне, это перебор. Попробуйте, конечно, в таком режиме позаниматься. Может, Вам и нормально будет, организмы-то у всех разные. Но я бы на Вашем месте, подумала, как можно по другому выстроить тренировочный график.
— 6 дней назад
Савик Шустер
[2.1K]
Ну работа у меня не сложная — физически я там не напрягаюсь. А вот в зале я сейчас занимаюсь по одной и той же программе, то есть одни и те же упражнения делаю, круговая тренировка, так сказать… Быть может, лучше тогда тренироваться сразу после работы, потом один день отдыхать и потом снова тренироваться?
— 6 дней назад
farrago
[2.7K]
Такой вариант в Вашем случае мне нравится больше.
— 6 дней назад
Савик Шустер
[2.1K]
Вот я сейчас в зале на тренировке, и в этот раз у меня жим штанги лёжа получился хуже чем на предыдущих тренировках, как думаете, из за чего такое?
— 6 дней назад
farrago
[2.7K]
Я не тренер, и не возьмусь объяснять это с точки зрения физиологии, боюсь вести в заблуждение. Но вот, кстати, что ещё вспомнила насчёт частоты тренировок, мне когда-то объяснял мой инструктор. За счёт чего вообще растут мышцы? За счёт того, что под влиянием нагрузки с весом мышечная ткань как бы немного рвётся и получаются такие микроповреждения. Когда мышечная ткань восстанавливается, она немного увеличивается в объеме, нарастает (как уплотнение на месте шрама). Рост мышцы заканчивается где-то через 36-48 часов после нагрузки. То есть, если заниматься каждый день, то мышца, не успев "нарости" в объеме, рвётся снова. Рост мышц в итоге будет, но меньший, чем если бы она порвалась — наросла — через какое-то время снова порвалась — и ещё чуть-чуть наросла. Надеюсь, понятно объяснила.
— 6 дней назад
Савик Шустер
[2.1K]
Да, спасибо!
— 6 дней назад
все комментарии (еще 2)
комментировать
2
Лорна
[3.2K]
6 дней назад
Если хотите жить долго и счастливо, то стоит избегать чрезмерностей во всем. Тренировки в таком режиме допустимы только перед соревнованиями и под присмотром опытного тренера, которому Ваше здоровье важнее гипотетических медалей.
Если вы тренируетесь "для себя" -лучше работать в зале через деть и не гнаться за формами тех ,кто в этом зале продел не один год.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
2
Svetoslav i K
[10.4K]
6 дней назад
Считаю, что каждый человек должен сам определять для себя режим тренировок, потому что результаты зависят от очень многих факторов. Начиная от программы тренировок, физического и психологического состояния и самое главное питания. Лично для себя я выбрал режим 5-6 дней тренировок, 1-2 дня отдыха и восстановления.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
Константин Константинов
[59]
6 дней назад
Тренировки должны проходить с определенным интервалом хотя-бы через день,это необходимо для востановления мышц тела. Или в конечном итоге толку с таких тренировок небудет так как мышцы просто истощяются что может привести к неочень хорошим последствиям.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
dbyjuhfl10121989
[78]
6 дней назад
После физ.нагрузки мышцам необходим отдых, для их правильного развития и роста. Если после тренировки не делать перерыв в 1-2 дня — рост мышц замедляется или не происходит вообще. Но если вы тренируетесь для похудения, заниматься лучше каждый день.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
AnnIvanis
[133]
6 дней назад
Если упражнения на разные группы мышц, то можно. Иначе нет, мышцы "забьются" и тренировки не будут столь продуктивны.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить