Сильно болят мышцы спины после тренировки. Это: широчайшие, трапеции, задняя дельта. В общем, весь верх спины.
Но ноги уже восстановились полностью после предыдущей тренировки. То есть, если я отложу их тренировку, я могу потерять в силовых. А мне надо увеличивать силовые показатели.
Тренироваться или всё-таки переждать пару дней? Как быть?
тэги:
бодибилдинг,
набор массы,
ноги,
силовые тренировки,
спорт,
тренировка
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
бонус
3 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
2
18081962
[842]
4 дня назад
Вопрос слишком общий. Что значит — болят? Это усталостная боль или травматическая? Почему мышцы болят, если тренировочный процесс идёт уже давно? Как вы определили, что болят именно мышцы, а не сухожилия? Зачем использовать нагрузки, причиняющие боль? И так далее, и так далее. Теперь по связи с тренировкой ног. Сделайте тренировку ног с помощью изолированных упражнений, не затрагивающих мышцы спины и всё. Тут нет проблемы. Ещё одно — если этот вопрос возник на фоне общей усталости и мышечная боль явилась лишь спусковым крючком, то надо серьёзно задуматься о коррекции тренировочных нагрузок и планировании тренировочного процесса.
в избранное
ссылка
отблагодарить
Adversarial
[73]
Болят именно мышцы. После тренировки спины + бокса. Весь верх спины. Общей усталости организма не чувствую, то есть боль чисто локализованная мышечная. Я после болезни, возможно поэтому появляется боль, так как 2 недели не тренировался. Грудные тоже болели 4 дня.
Упражнения в день спины были такие: подтягивания с весом, становая тяга, тяга гантелей в наклоне, подьем штанги на бицепс. Все по 4 подхода 10-12 повт.
По поводу ног, мне нужно делать присед в Смите. Если я сделаю другое упражнение, как я смогу отследить прогресс нагрузки?
— 4 дня назад
18081962
[842]
Ну вот, начинаем разбираться и находим причины. А причина — болезнь и пропуск тренировок. По поводу Смита — замените на жим ногами. Вы же помните свои ощущения трудности в Смите, поэтому набрасывайте вес в жиме ногами до появления таких же ощущений. Всё опытным путём и это несложно. Слушайте себя.
— 4 дня назад
комментировать
1
Порозеро
[7.1K]
4 дня назад
Спина болит когда мышцы ног напряжены. Могу сказать, что вы после силовых упражнений не делаете растяжку, которая как раз расслабляет мышцы. Можно поробовать силовой массаж на задней поверхности голени тогда будет легче спине. Тренироваться можно, но незабывать упражнения на растяжку после тренировки. Бубновский доступно это объясняет.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
0
ALEXBOND11
[289]
4 дня назад
Я думаю , на это вопрос существует двойственное мнение на этот счет. Одни говорят, что надо дать мышцам отдых. Другие, наоборот, советую идти и заниматься в полную силу в связи с повышенной секрецией гормона роста. Я предпочитаю второй вариант, хотя бы потому что мышцы у меня болят на каждой и после каждой тренировки. И он мне кажется более хорошим для меня !Но Если же чувствуете усталость лучше тренировку пропустить, потому что она все равно не даст , вам желаемого результата!
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить