тэги:
правильно приседать,
присед,
спорт,
фитнес
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
бонус
3 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
3
Go Green
[238K]
1 неделю назад
Не всегда удаётся приседать так, чтобы правильно распределить нагрузку и коленные суставы при этом не пострадали.
Даже узнав технику приседаний и посмотрев видео на эту тему, нужно всё равно контролировать себя в зеркало.
Чтобы приседать правильно, нужно ноги поставить параллельно , на ширине плеч, спина должна быть прямая, но и этот момент трудно проконтролировать самостоятельно, поэтому можно взять палку от швабры, запрокинуть ее за спину и держа руками первое время приседать так, чтобы привыкнуть держать спину правильно прямой.
Также нужно принять правильную позу перед началом упражнения. Для этого следует хорошенько втянуть живот и поджать ягодицы.
Про углы наклона бедра уже писали, он должен быть в идеале 90 градусов и бедра должны быть параллельны полу.
Не стоит размыкать колени до конца, всегда нужно остановиться до того момента, как коленки будут полностью разогнуты и вернуться в присед то опять.
Когда в приседаете, то есть смысл задержаться в нижней точке на какое-то посильное вам время.
Сначала это будет пять секунд, а потом постепенно время нужно увеличивать и нагрузки соответственно будет увеличиваться.
Правильное выполнение приседаний должно нагружать мышцы ягодиц и задней мышцы бёдер.
Заодно подкачаете свою папу и будете в модном тренде.
Хорошо показывают, как делать правильно приседания Елена Пятибрат в своих видео, а также тренер Анна Куркина.
Всем здоровья!
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
3
isa-isa
[22.6K]
1 неделю назад
Приседаю сейчас по 500 раз в день, иногда по 600-700 ради прикола хочу дойти до 1000 раз. Чтобы не убить колени нужно приседать попой назад, так, как будто вы, извините, садитесь на унитаз, это самое правильное положение. Если вы максимально отодвигаете попу назад, то на колени нагрузки почти нет, зато идет приличная нагрузка на мышцы ног и спины, к тому же качается нижний пресс. И еще — надо приседать с вытянутыми вперед руками. Вот отличная статья на эту тему с фото. Попробуйте. Если будете приседать правильно, то никогда не почувствуете боль в коленях, будет только мышечная крепатура, которая быстро проходит. Я начинала с 10 раз за подход, дошла пока до 100, понимаю, что это совершенно не предел.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
konbigor
[2.4K]
1 неделю назад
Правильно приседать надо обязательно только с прямой спиной, при этом сгибая колени под углом не более 90 градусов. При таком угле все основные мышцы бёдер, ягодиц, спины и живота будут эффективно прорабатываться, но не будет нагрузки на суставы. Во время приседания, бёдра должны быть параллельно линии пола. Глубже приседать нет смысла, да и вредно для коленей.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить