тэги:
здоровье,
красота,
пресс,
спорт,
фигура
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
бонус
2 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
1
Konstantin Schramm
[4.3K]
4 дня назад
Как Вы сказали боковой, а правильно будет косые мышцы живота хорошо прорабатываются с гантелями или гирей. Встаём ровно, ноги на ширине плеч, в одной руке груз( гантель, гиря), делаем наклон вбок так, чтобы кисть с грузом оказалась на уровне колена, затем поднимаем не рукой, а силой мышц живота. Советую начать с небольшого веса, чтобы отточить технику. Делаем такие наклоны в обе стороны, затем проделываем тоже самое, но наклоны вперёд, а не вбок. Очень хорошо прорабатываются косые мышцы. Ещё очень хорошо поможет турник. В положении виса поднимаем прямые ноги, но не прямо, а как бы из стороны в сторону, вроде маятника. Ну и планка тоже хорошо поможет.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
0
lissy
[1.3K]
5 дней назад
Любые упражнения со скручиванием корпуса относительно таза. Боковые планки. Лежа на спине опускание ног влево и вправо под углом 90 градусов. На ютубе можно найти видеоуроки с детальным показом упражнений и разбором техники.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить