тэги:
растяжение связок,
тренировка
категория:
спорт
ответить
комментировать
в избранное
бонус
2 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
1
Stv26
[312]
5 дней назад
Прежде всего, тренировке должна предшествовать качественная разминка. Суть разминки как раз и состоит в том, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей нагрузке. "Холодные" мышцы и связки легко травмировать — общеизвестный факт. Упражнения для разминки подбираются индивидуально, в зависимости от целей тренировки и личных предпочтений.
В основной части занятия, надо обращать внимание,на правильное выполнение упражнения и подбор рабочих весов, если речь идет о тренировке с использованием отягощений.
Если речь идет об упражнениях с использованием веса собственного тела, то здесь так же важно соблюдать технику выполнения упражнений и правилом подборе нагрузки (количестве подходов, количестве упражнений, в котором задействована одна и та же группа мышц).
Если речь о занятиях йогой, то тут можно дать лишь один совет,постепенность, ни в коем случае не форсировать события, не выполнять те упражнения(асаны), к которым тело не готово — это верный шаг к травме, в частности к разрыву связок.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
0
скраклий
[8]
6 дней назад
Правило номер один – всегда следите за осанкой. Неправильная осанка, неверная техника выполнения – риск травмы вырастает в разы. Не берите вес, который вам «не по зубам», не пытайтесь поразить друзей и других посетителей тренажерного зала.
Тщательно разомнитесь перед тренировкой: 5 минут на беговой дорожке, прыжки на скакалке или пара разминочных подходов с минимальным весом. Разминка делает мышечную ткань более эластичной, снижая риск травм.
И напоследок, ВОДА и РЫБИЙ ЖИР – два продукта, которые играют важную роль не только в целости мышц, но и в здоровье организма в целом. Постарайтесь сделать воду и рыбий жир неотъемлемой частью вашего рациона.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить