тэги:
бжу,
набор веса,
соотношение,
увеличение массы тела
категория:
здоровье и медицина
ответить
комментировать
в избранное
бонус
1 ответ:
старые выше
новые выше
по рейтингу
2
эск
[21.9K]
2 дня назад
Это зависит от двух главных факторов::
- типа телосложения
- какую массу хотите набирать
Если вы астеник — любую набрать непросто. Но мышечную — в любом случае, попроще , физиологичнее и гораздо красивее. Поскольку жировая масса у астеника грозит скопиться локально на пузе, которое — пузо — и образует на тощем торсе )))
Некрасиво! А так — добавляйте немного углеводов, белков до 2,5 грамм на кг. веса тела — и качаться! Большими весами.
Если вы пикник, то у вас любая масса будет во многом жировой. Тут нужно бы урезать углеводы почти до нуля — грамм до 20 — 50 в сутки, снова доводить белки до 2,5 грам на килограмм массы в сутки — и сочетать кадио- и силовые тренировки.
Рекомендуется… общепринята нормальное соотношение б/ж/у 25-35/25-35/30-50 процентов. Или проще: 30/30/40.
Это — как бы сбалансированное соотношение. Для набора углеводы увеличиваем до 50-60 процентов, жиры уменьшаем до 15-25 процентов.
В целом, это имеет смысл. Углеводы — основной фактор набора массы. Вопрос в том ,какую массу вы получите. В норме, любая прибавка углеводов ведет к наращиванию жировой прослойки. Хотите набирать нормальную, то есть мышечную, массу — придется активно качаться.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить