Как нужно распределить продукты, на завтрак, второй завтрак, перекус, обед, полдник, ужин и какие продукты?
тэги:
как худеть,
рацион питания
категория:
здоровье и медицина
ответить
комментировать
в избранное
бонус
3 ответа:
старые выше
новые выше
по рейтингу
1
эск
[21.4K]
1 день назад
Прежде всего, распределяем продукты по приемам пищи. Существует стандартная схема, рекомендуемая во многих диетах и ПП (т.н. "правильном питании"):
- утро — углеводы и белки
- день — белки, жиры, углеводы (углеводы — небольшую порцию!)
- вечер — белки и жиры; углеводы исключаем начиная… скажем, с 16 часов, лучше во второй половине дня вообще.
Основные идеи многоразового питания:
- исключить разовые большие дозы углеводов, чтобы не допускать резкого скачка уровня глюкозы
- избегать также падений уровня глюкозы ниже оптимума — для этого их стоит потреблять маленькими порциями несколько раз в день. При этом условие "вечер — без углеводов" сохраняется. Он вообще универсален везде и всегда.
- избегать голодания — то есть вовремя перекусывать. Собственно, для этого — и многократные маленькие приемы пищи.
- с другой стороны, порции небольшие, так что мы никогда не едим до ощущения сытости. Что в принципе правильно — поскольку чувство сытости приходит минут через 15 — 20 после реального насыщения.
В целом все это направлено на:
- общее уменьшение количества съедаемого, за сутки
- общее снижение потребления углеводов
Я бы предложил выделить… скажем, три приема пищи "побольше" и три "перекуса".
p.s. жиры — едим! Они не отложатся в "сало"! Туда откладываются углеводы! )))
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
1
Master-Margarita
[27.8K]
1 день назад
Обычно, чтобы не заморачиваться выбирают 2 вида белка, например вы затариваетесь куриными грудками и рыбным филе. Либо рыбу заменяете говядиной, если не едите морепродукты.
Из клетчатки обычно берут спаржу, стручковую фасоль и брокколи — они самые низкокалорийные, а объем создают хороший и чувствуется сытость.
Дальше рис, гречка или патат в качестве источника углеводов.
Делите на контейнеры и все.
На перекусы заранее покупаете либо маленькие пакеты орехов, либо сушеное мясо либо кальмары.
На ужин можно кефир и творог.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить
0
Дмитрий444444
[432]
1 день назад
Если хотите похудеть тогда вам необходимо составить свой рацион так чтобы в нем не было жирной пищи и молочных продуктов,а также нужно ограничить себя от пищи перед сном.В рацион должны входить овощи и фрукты,а как же 50-100 мл вина в день и меньше употреблять сладкие продукты.
комментировать
в избранное
ссылка
отблагодарить